Vil du gerne have en trænet mave? Så må vi desværre fortælle dig, at det kræver hårdt arbejde. Hvis du er klar på at lægge en masse hårdt (og sjovt) arbejde i din mavetræning, så er vi klar til at hjælpe dig!
I dette opslag vil vi gennemgå en god mavetræning, som du kan lave derhjemme. Så kan du både få trænet maven, samtidig med at du kan lave mavetræning hjemme i stuen. Alle mave øvelserne er med video, så du kan se, hvordan man gør.
Kan man ikke lide at tage i fitness, af den ene eller den anden grund, er dette en fantastisk alternativ! I dette program vil der både være maveøvelser til mænd og maveøvelser til kvinder – en maveøvelse kan nemlig ikke se forskel, og man kan altid justere intensiteten afhængigt af sit niveau.
Hvis du synes om denne træning, så lægger vi flere op på vores instagram. Der vil både være full body hjemmetræning, overkropstræning og massere af træningsprogrammer til mavetræning – og det hele vil være træningsøvelser, som du kan lave derhjemme.
Det fulde mave træningsprogram
Dette program er en cirkeltræning. Det betyder, at vi vil lave alle øvelserne efter hinanden med så lidt pause som muligt, hvorefter vi vil holde en pause på to minutter. Når disse to minutter er gået, vil vi lave alle øvelserne igen.
Program:
- Walkouts
- Side plank (hver side)
- Mountain climbers
- Heel touches
- Scissor crunch
- Leg lift hold
- Scissor kicks
- Russian twists
Afhængigt af niveau vil man skulle lave hver øvelse i et forskelligt antal sekunder.
Mavetræning til begyndere: Lav hver øvelse i 15 sekunder og hold 15 sekunders pause mellem øvelserne.
Mavetræning til øvede: Lav hver øvelse i 20 sekunder og hold 15 sekunders pause mellem øvelserne.
Mavetræning til eksperter: Lav hver øvelse i 30 sekunder og hold 15 sekunders pause mellem øvelserne.
Walkouts
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Sideplanke (hver side)
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Mountain climbers
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Heel touches
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Scissor crunch
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Leg lift hold
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Scissor kicks
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
Russian twists
Dette træner øvelsen
Sådan gør du
En effektiv mavetræning med effektive maveøvelser
Som sagt, så skal der dog mere til end en god træning, hvis man skal have sixpack. Vil man gerne træne maven, så er det helt klart noget, der fremskynder processen – men en sixpack bliver lavet i køkkenet. Så husk at spise sundt.