Hjemmetræning – Effektiv træning hjemme i stuen

Har man ikke mulighed for at tage i fitness centeret hver uge, er det ikke ensbetydende med, at man ikke kan træne. Der er rig mulighed for at få en god træning hjemme i stuen. Tit skal man ikke bruge andet end sit gulv for at lave en god træning. Vi vil i dette indlæg gå igennem nogle effektive øvelser, du kan lave med din kropsvægt derhjemme – det er øvelser, man kan lave som begynder, øvet eller ekspert.

Hvad er hjemmetræning

Hjemmetræning dækker over mange discipliner og sportsgrene. Man kan helt selv bestemme hvordan og hvad, man vil træne. Dette kan eksempelvis være CrossFit, Yoga, Pilates eller calisthenics (kropsvægtstræning). Calisthenics betyder egentlig bare, at man bruger sin kropsvægt som modstand, når man laver øvelser. Du har nok dyrket calisthenics før, uden faktisk at vide hvad det hed. Push ups, pull ups og squats er eksempelvis øvelser man laver, når man dyrker calisthenics. Hjemmetræning handler om at bringe aktiviteten og træningen hjem i stuen. Det kan være svært at motivere sig selv til at træne derhjemme, når man har så mange andre muligheder for aktiviteter såsom Netflix, hygge med familien eller en million andre ting. Prøv derfor at lægge din telefon væk (eller sæt den på flytilstand), slukke computeren og fjerne andre mulige distraheringer, så du ikke bliver forstyrret, mens du træner.

Hjemmetræningsprogrammer

På vores Instagram (@all_u_dk) og Youtube (ALL U) lægger vi løbende nye træninger op, som du kan lave derhjemme. To af disse kan du se herunder.

10 minutters intens mavetræning

Bentræning derhjemme

10 minutters intens mavetræning

Se endnu flere træninger

Hvis du gerne vil finde flere træninger, kan du følge os på Instagram og Youtube. Her vil vi lægge træninger op løbende, der ikke tager så lang tid.

Vil du gerne have flere træninger, der går i dybden, som du rigtig kan mærke dagen efter, er du velkommen til at melde dig ind i ALL U Pro. Du får 1 måned gratis, så du kan prøve det af.

FÅ 1 MÅNED GRATIS

Forskellige måder at lave træning i hjemmet

Inden du går i gang, bør du finde ud af, hvilken slags træning du gerne vil lave – for at finde ud af dette, skal du finde ud af, hvad dit mål er med træningen. Det kan eksempelvis være:

Hjemmetræning med fokus på vægttab
Hjemmetræning med fokus på styrketræning
Hjemmetræning med fokus på cardio

Hvis du gerne vil træne hjemme for at tabe dig, skal du lave træninger med fokus på at smide nogle kalorier. Vil du gerne lave styrketræning hjemme, skal du lave øvelser, der hjælper dig med at bygge større muskler. Vil du gerne lave konditionstræning / cardio træning hjemme, skal du lave øvelser med mange repetitioner.

Gode grunde til at lave hjemmetræning

Man sparer tid, da man ikke skal bruge tid på at tage hen til fitness centeret.
Man føler sig sikker. Hvis man tænker over, hvad andre mennesker tænker om en, mens man træner, kan det være rart, at der ikke er andre mennesker.
Man sparer penge. Du skal ikke betale for at være medlem i et center.
Du styrer selv dine omgivelser og pladsen.
Du kan nemt flytte rundt på tingene og sørge for, at alting er præcis som du vil have det. Det gælder også musik!

Hjemmetræning med og uden udstyr

Man kan sagtens få en god træning hjemme uden udstyr – men har man lyst, kan man også investere en lille sum penge i noget udstyr. Det vil give nogle flere muligheder ift. øvelser, men er bestemt ikke en nødvendighed. Der er mange træningsøvelser man kan lave hjemme uden noget udstyr, men blot med sin egen kropsvægt. Hvis du godt kunne tænke dig at have noget udstyr derhjemme, som du kan bruge til træning, så kan du tage et kig på calisthenics udstyr. Specielt et par træningselastikker, parallettes og en pull up bar kan gøre underværker for træningen.

Kropsvægtstræning derhjemme

Når du træner derhjemme, vil du højest sandsynligt ikke have noget udstyr. Det betyder også, at du skal lave kropsvægtstræning – også kendt som calisthenics. Når du træner udelukkende med din kropsvægt, vil du opnå en anden form for styrke, end når du træner med vægte. Din styrke vil være baseret på din kropsvægt, hvilket vil give dig mere funktionel styrke. Du vil lære, hvordan du kan mestre din kropsvægt, hvordan du kan bevæge din egen krop, og på denne måde vil du lære mere om, hvordan din krop fungerer. En af de største fordele ved at træne kropsvægtstræning er, at man ikke behøver udstyr. Man kan stort set træne calisthenics hvor som helst, når som helst. Skal man træne ryg, biceps og andre pull muskler, kan det dog være nødvendigt at have en form for pull up stang. Det kan man enten købe sig til, eller man kan benytte sig af en af de mange parker, hvor de har sat stativer op til dette formål. Vil man gerne træne det hele derhjemme, kan man faktisk bare bruge et bord til disse øvelser. Ud over dette behøver man faktisk ikke noget udstyr. Det giver en masse frihed, der er rar at have, når man træner.

God træningsøvelser hjemme

Som sagt er det fede ved hjemmetræning, at man kan få lov til at træne med sin egen kropsvægt. Der er rigtig mange gode hjemmetræningsøvelser, man kan lave, hvis man gerne vil træne sin krop – både overkrop og ben. Nogle af de klassiske er:

Armbøjninger
Squats
Lunges
Mavebøjninger

Har du brug for hjælp til, hvordan man laver disse øvelser, kan du enten gå ind på vores Youtube kanal, Instagram eller tilmelde dig til ALL U Pro, hvor vi har mere end 200 videoer til øvelser.

Skrevet af Jonas Skalbo

maj 11, 2020

Relaterede artikler

Calisthenics: Sådan bliver du stærk med kropsvægtstræning

Hvis du har fulgt lidt med i fitness de seneste år, så har du måske hørt lidt om træningsformen “Calisthenics”. Denne træningsform kaldes også for Street Workout eller kropsvægtstræning. Alle navnene beskriver træningsformen godt, da calisthenics går ud på at styrke...

Hjemmetræning – Effektiv træning hjemme i stuen

Hvad er hjemmetræning

Hjemmetræningsprogrammer

10 minutters intens mavetræning

Bentræning derhjemme

10 minutters intens mavetræning

Se endnu flere træninger

Forskellige måder at lave træning i hjemmet

Gode grunde til at lave hjemmetræning

Hjemmetræning med og uden udstyr

Kropsvægtstræning derhjemme

God træningsøvelser hjemme

Skrevet af Jonas Skalbo

Relaterede artikler

Calisthenics: Sådan bliver du stærk med kropsvægtstræning

ALL U

SOCIAL

CALISTHENICS