Dips (også kaldet “triceps dips”) er en af grundøvelserne i calisthenics. Det er en push øvelse, der styrker dine “skubbe” muskler: triceps, brystmuskler og skuldermuskler.
Man kan lave mange forskellige variationer af øvelsen, eksempelvis negative dips, eksplosive dips, dips med vægt og meget mere. Det giver en masse frihed, da det gør det muligt at træne sine muskler på forskellige måder.
Vi vil gennemgå teknikken bag en dips, hvordan man lærer at lave dips, samt hvilke variationer man kan lave, når man skal have noget afveksling.
Hvis du aldrig har lavet dips før, så mist ikke modet – læs med og find ud af hvad du kan gøre for at mestre øvelsen!

Hvordan laver man dips?
For at lave dips skal man bruge et dip bar eller et dips stativ. Man kan både lave dips på en enkelt bar, men den klassiske dip er på parallelle barer.
- Tag fat i de parallelle barer og hop op så dine arme er helt strakte, og du er hævet over jorden (bøj dine ben hvis stativet ikke er højt nok)
- Sænk dig ned ved at bøje i armene, samtidig med at du læner dig fremad
- Fortsæt med at gå nedad indtil dine skuldre er under dine albuer
- Løft dig op igen ved at strække armene, indtil dine arme er helt strakte, og du når til startpositionen
For at undgå skulder og brystsmerter er det nødvendigt at udføre dips korrekt. Undgå at dine skuldre ruller fremad, eller at de falder sammen. Pres dine skuldre tilbage og ned og sørg for at holde dem der under hele øvelsen.
Hvilke muskler træner man med dips?
Dips variationer
Dips med elastikker
Har man svært ved at lave en dips, kan man med fordel vælge at bruge træningselastikker. Dips med elastikker er super gode, hvis man ikke helt har styrken til at lave dips endnu. Eftersom man kan bruge elastikker af forskellig styrke, kan man langsomt går op eller ned i intensiteten, så man altid laver dips, der passer til ens niveau.
Vil man gerne øve teknikken, er dips med elastikker også en rigtig god ide. Tag her en elastik der ikke udfordrer dig på dit max niveau, og lav gentagelserne langsomt. På denne måde kan du bedre kontrollere bevægelsen, hvilket gør det nemmere at øve teknik.
Dips med vægt
Progressionsøvelser
Bench dips
Negative dips
Dips med elastik
Avancerede dips øvelser
Ring dips
Eksplosive dips
Dips øvelser derhjemme
En kæmpe fordel ved at lave dips træninger er, at man kan lave dem stort set overalt. Der skal ikke meget til, før man har et helt fint og funktionelt dips stativ derhjemme. Man kan bruge følgende til dips træninger:
- 2 stabile stole som man kan bruge som dips stativ
- 1 stol til bench dips og 1 stol til benstøtte
- 2 kasser til dips stativ
Andet er ikke nødvendigt for, at man kan lave rigtig mange triceps øvelser hjemme hos sig selv. Ud over dips kan man selvfølgelig lave en masse push ups øvelser, hvis man skal supplere til sin triceps og bryst træning. Til push ups skal du kun bruge et gulv, så kan du lave utallige øvelser. Det er en nem måde at lave en triceps træning derhjemme.